運(yùn)動與健康-課件

1、,運(yùn)動與健康,,現(xiàn)代人的生活狀態(tài),下樓坐電梯，出門坐汽車上班打電腦，回家看手機(jī),,讓我們測試一下,屏氣——測試肺活量　　通過屏氣測試可以讓你察覺你的肺部是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長時(shí)間，當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。,,爬樓梯——檢測耐力　　以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層

2、樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；50歲左右的人應(yīng)該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人，如果登上3樓就又累又喘，意味著應(yīng)加強(qiáng)鍛煉了。,,攥拳——檢測健康隱患　　將手握緊30秒鐘，打開后手掌變白的現(xiàn)象會馬上消失嗎？還是會保持一段時(shí)間？當(dāng)握緊拳頭時(shí)，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通，手掌因此會變成白色。手掌打開后，隨著血流的恢復(fù)會恢復(fù)原來的膚色，這一過程如果很快

3、完成，表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏，但是，如果需要20秒以上，膚色才能恢復(fù)，就要當(dāng)心是不是存在自律神經(jīng)異?；騽用}硬化了。,,指甲有白點(diǎn) ，指甲上有白點(diǎn)，提示人的臟腑功能失調(diào)。時(shí)間超過11∶30，比較清醒，不易入睡。每天步行不超過5000步，長時(shí)間久坐。,目前現(xiàn)狀,久坐、高腦力勞動、飲水量少、運(yùn)動量少,,危害,久坐使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可

4、能性,,久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。,,久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。,,當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。,,三高  運(yùn)動有助于身體代謝，消耗過多的熱卡，而久坐不動卻會導(dǎo)致脂肪含量超標(biāo)，引起高血脂，或是因?yàn)橹|(zhì)代謝混亂引發(fā)高血壓疾病。肥胖是代謝綜

5、合征中的一種，容易引發(fā)糖尿病，造成多個(gè)器官功能的損傷，如血管、腎臟、心臟等。,,,,,,,讓我們運(yùn)動起來吧,“陽光、空氣、水和運(yùn)動，這是生命和健康的源泉?！?——醫(yī)學(xué)之父希波克拉底,你知道運(yùn)動有什么好處嗎？,王德順，80歲人體藝術(shù)大師、電影演員， 男模。,人稱梁伯61歲,43歲的辣媽,50歲的“大媽”,CONTENTS,結(jié)論：身體好才能更好的工作。,,你知道不正確的運(yùn)動方式會有什么影響嗎？,運(yùn)動對人類的身體和

6、精神健康都有好處，然而，如果超過了上限，鍛煉就將“過猶不及”，不僅不利于身體健康，甚至可能帶來一些傷害。,,1.口渴惡心　　運(yùn)動后常感到口渴，這是正?，F(xiàn)象。但如果喝水多，仍然還覺得口渴，小便過多，這就屬于異?，F(xiàn)象，是運(yùn)動過度的先兆，應(yīng)立刻停止運(yùn)動。　　2.饑餓難耐　　劇烈運(yùn)動后，暫時(shí)沒胃口，休息后食欲好，這是正?，F(xiàn)象。如果長時(shí)間不想吃飯而且厭食則屬不正常。　　3.頭暈?zāi)垦！　≡诮∩砘顒又?，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動作外，一般都不會出

7、現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，這是心、腦供血不良的信號?！　?.頭痛心慌　　在所有的體育活動中或活動后都不應(yīng)該有頭痛感。發(fā)生頭痛時(shí)，應(yīng)馬上停止活動。,,5．喘息氣粗　　喘氣在運(yùn)動中是一種正?，F(xiàn)象，隨著運(yùn)動的強(qiáng)度不同會發(fā)生不同程度的喘氣，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，這屬正常生理現(xiàn)象。如稍微一活動就喘，且休息時(shí)間很長還不能恢復(fù)?！　?．胸部大汗　　運(yùn)動一般都會出汗，如果運(yùn)動過度，前胸大汗，同時(shí)伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號。

8、　　7．關(guān)節(jié)疼痛　　若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，有可能是韌帶拉傷。此外，由于女性身體力量較弱，做運(yùn)動時(shí)也很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)半月板受傷。而時(shí)下流行的“暴走族”，則可能產(chǎn)生一種“行軍骨折”的后遺癥，即筋骨出現(xiàn)疲勞性骨折或骨膜炎，導(dǎo)致暴走后腳疼痛不已。同時(shí)還要注意麻、腫等異常感覺?！　?．肌肉酸痛　　剛開始活動、長久停止活動而又恢復(fù)活動的人或變換新的活動內(nèi)容，都會引起某部位肌肉的酸痛，這屬正常現(xiàn)象。這種肌肉酸疼會在運(yùn)動次日

9、后出現(xiàn)，一般2~3天左右會消失。如果肌肉長時(shí)間酸痛，則要有可能是多度運(yùn)動導(dǎo)致肌肉軟組織是受到損害。,,運(yùn)動要量力而行,知道了運(yùn)動過度的危害之后,我們應(yīng)該如何選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式?,溫和運(yùn)動方式,溫和運(yùn)動也稱“適度鍛煉”，是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動模式。其運(yùn)動形式有很多。溫和運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動，長期堅(jiān)持持續(xù)的、適度的運(yùn)動，可以提高機(jī)體抵抗力，延緩衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化，并降低心腦血管疾病的發(fā)病率。,,0

10、2,01,快走,慢跑,溫和運(yùn)動方式,消耗熱量、增強(qiáng)肌肉與肌耐力、增進(jìn)心肺功能、代謝排毒、減輕心理壓力、提高生活品質(zhì),,注意事項(xiàng)：1.沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動損。步行具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時(shí)間。2.跑步要循序漸進(jìn)，做好準(zhǔn)備工作。（選擇好天氣、熱身、舒適的衣物、注意局部保暖）,,04,03,太極拳、瑜伽,健身操,溫和運(yùn)動方式,不受環(huán)境影響，適合室內(nèi)活動,,注意事項(xiàng)：1.有人認(rèn)為太極拳和健身操是中老

11、年人的運(yùn)動，其實(shí)不然一套拳打上一個(gè)小時(shí)甚至兩個(gè)小時(shí)，其運(yùn)動的強(qiáng)度還是挺可觀的。太極拳不是越慢越容易，相反越慢要求就越高。2.健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。,,06,05,踢毽,跳繩,溫和運(yùn)動方式,靈活度要求比較高,,注意事項(xiàng)：1.踢毽子可以三五結(jié)伴地進(jìn)行“群踢”。在這種歡快的節(jié)奏下，老人們帶著放松的心情融入到踢